薄毛に効く！AGA対策の育毛食材10選

「最近抜け毛が増えてきた気がする…」「育毛剤に頼る前に、できることはないかな？」

そんなふうに悩んでいるあなたへ。

実は、毎日の食事を少し変えるだけでも、髪にいい環境をつくることができます。
この記事では、AGA（男性型脱毛症）に効果が期待できる食べ物10選をわかりやすくご紹介します。今日からすぐに取り入れられる食材ばかりなので、ぜひ参考にしてください。

ハゲタカ先生

この記事を読んで今日からの食事に取り入れてみよう！

AGAと食事の関係とは？

AGAの主な原因は「DHT（ジヒドロテストステロン）」というホルモン。このDHTの生成に関わる酵素（5αリダクターゼ）は、食生活の影響を受けることがわかっています。

つまり、脂っこい食事・栄養不足・過度な糖質などがAGAを進行させてしまうことも。一方で、抗酸化作用や血流改善効果のある食材を摂ることで、髪に良い環境をつくることができるんです。

タコくん

最近、カップ麺やファストフードが多いから気をつけねば…

AGAに効果が期待できる食べ物10選

1. わかめ・ひじきなどの海藻類

ミネラル（特にヨウ素と亜鉛）が豊富。頭皮の代謝を促進し、髪の土台を整えます。

2. 納豆

ビタミンB群と大豆イソフラボンがDHTの生成を抑える働き。腸内環境も整う一石二鳥の食材。

3. 卵

髪の主成分「ケラチン」のもとになる良質なタンパク質。ビオチンも含み育毛に◎。

4. ナッツ類（アーモンド・くるみなど）

亜鉛・ビタミンEが豊富で、抗酸化作用が高い。1日10粒くらいを目安に。

5. 青魚（サバ・イワシ・サンマ）

EPAやDHAが血液をサラサラにし、頭皮への栄養供給をサポート。

6. レバー（鶏・豚）

鉄分・ビタミンB群が豊富。血行を促し、髪に必要な酸素を届けやすくします。

7. ブロッコリー

男性ホルモンのバランスを整えるとされるスルフォラファンを含む緑黄色野菜の代表。

8. 玄米

白米よりビタミン・ミネラルが豊富。血糖値の急上昇も抑え、ホルモンバランスにもよい影響。

9. 牡蠣

育毛ミネラルの代表格「亜鉛」がダントツで豊富。DHTの抑制にも期待。

10. バナナ

ビタミンB6が髪の代謝を助けるだけでなく、ストレス軽減にも効果的。

カメレオンくん

ワカメなどは聞いてことある人多いけど、他の食材はあまり知られていないので覚えておくといいよ！

まずは1日1食から“育毛食”に切り替えよう

AGA対策と聞くと「病院？薬？」と構えてしまう人も多いですが、まずは毎日の食事から整えることが、将来の髪を守る第一歩です。

特に「お金のないけど、それでも薄毛対策をしたい！」って方は、まずは食事から始めるのはおすすめです。
難しく考えず、「納豆でも食べとくか」くらいの気持ちでOK。
髪に優しい食事、今日からはじめてみませんか？

ハゲタカ先生

お金がない系薄毛研究家

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学生時代から薄毛に悩み、「AGA治療に興味はあるけど、治療費が高すぎて一歩踏み出せない」
そんな自分の悩みからスタートしたこのブログでは、 お金をかけずにできる薄毛対策や、実際に調べてわかった“本当に使えそうな育毛アイテム”を紹介しています。
キャラの“ハゲタカ先生”と一緒に、笑いながら育毛情報をお届け中。
同じように悩むあなたと、一歩ずつ前へ進めたらうれしいです。